Соевый протеин для похудения

Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и соевый протеин для похудения образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России. 2,27 кг, 912 г, 4545 г, 1. Whey Gold Standard неоднократно получал награды Добавка года и Протеин Года. Whey Gold Standard сразу же был взят за эталон сывороточного протеина.

Сейчас же Optimum Nutrition представляет уже третье поколение протеина! Whey Gold Standard дает вам именно то, что вам нужно: чистейший сывороточный протеин, минимум жиров, минимум соевый диета без соли и сахара 14 дней меню для похудения и лактозы. Whey Gold Standard подходит для людей, которым не рекомендуется принимать продукты, содержащие лактозу. Whey Gold Standard — теперь только лучше!

Whey Gold Standard — изолят сывороточного протеина. Whey Gold Standard соевый протеин гречневая диета доктора ласкина похудения гидролизованные сывороточные пептиды. Содержит специальные пищеварительные ферменты для лучшего усвоения сывороточного белка. Whey Gold Standard отлично подходит людям, которым не рекомендуются продукты с лактозой. Whey Gold Standard содержится более 5 граммов натуральных незаменимых аминокислот BCAA! 4 грамма глютамина в каждой порции. Gold Standard — золотой стандарт качества протеина. Whey Gold Standard — быстрый источник белка, каждая порция которой поставляет 24 грамма сывороточного протеина. 1 грамм белка на килограмм веса в сутки.

При этом первую порцию рекомендуется выпивать сразу соевый протеин зеленый чай с имбирем и лимоном для похудения отзывы похудения пробуждения перед завтраком. Whey Gold Standard легко смешивается и имеет превосходные вкусовые характеристики. 4,5 кг или 10 lb — около 160 порций. 2,2 кг или 5 lb — около 77 порций. 1,5 кг или 3,27 lb — около 45 порций. 0,9 кг или 2 lb — около 31 порций. 0,45 кг или 1 lb — около 15 порций. Что выбрать: медленный или быстрый протеин?

Человеческому организму необходимо постоянно получать множество микроэлементов и витаминов для нормального функционирования. Соевый активированный уголь для похудения отзывы похудевших для похудения и витаминных препаратах, которые можно найти в аптеке. Хотя польза его для организма очевидна. Именно они содержат в себе наибольшее количество полиненасыщенных жирных кислот. В аптеке можно найти препарат в капсулах. В них содержится не только Омега 3, но и другие жирные полиненасыщенные кислоты. Это отличная добавка к рациону любого человека. Если препарат в капсулах, то инструкция Омега 3 рыбьего жира в таком варианте поможет определиться с тем, как его принимать.

Обычно норма разнится от 2 до 6 капсул. Соевый протеин гречневая диета доктора ласкина похудения зависит от величины капсулы, а также от цели употребления средства. Рыбий жир в аптеке продается и в виде жидкого продукта. В этом случае его необходимо пить из ложки. Взрослый человек должен употреблять в день порядка 20-30 мл Омега 3. Важно, что пить средство нужно в самом начале еды, а вовсе не до или после нее. В противном случае есть возможность расстройства пищеварения. За год желательно пройти 2-3 курса приема вещества. Один должен длиться не более месяца.

Как и любой соевый протеин зеленый чай с имбирем и лимоном для похудения отзывы похудения препарат, витамины рыбий жир Омега 3 тоже имеют свои противопоказания. Перед приемом препаратов Омега 3 нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Прием Омега 3 может иметь побочные эффекты. Поэтому лучше принимать такие препараты под наблюдением доктора. Также вещество усиливает действие всех лекарств, которые способствуют разжижению крови. Увлекаться употреблением рыбьего жира тоже не следует. Ведь большие дозы препарата могут способствовать возникновению кровотечений, даже если у человека никогда не было к этому предрасположенности. Помимо этого среди побочных эффектов от приема Омега 3 отмечаются: диарея, вздутие живота, газы, отрыжка. Рыбий жир для спортсменов Для нормальной жизнедеятельности каждому спортсмену необходимо употреблять достаточное количество жиров.

Только в 1 г жира содержится порядка 9 ккал. Если перед спортсменом стоит задача наращивания мышц, то рыбий жир будет идеальной пищевой добавкой, которая включает в себя EPA и DHA жирные кислоты, которые редко входят в рацион питания человека. Без рыбьего жира Омега 3 нельзя добиться хороших результатов в спорте. В противном случае достижения могут быть значительно ниже, чем хотелось бы. Для формирования мышц и восстановления после тренировок необходимо добавить в рацион достаточное количество белка. Протеины участвуют в метаболизме сжигания активированный уголь для похудения отзывы похудевших протеин для похудения и уменьшают чувство голода. Кроме того, белок замедляет высвобождение углеводов в кровь, что поможет предотвратить всплески сахара в крови, которые стимулируют накопление жира и понижают уровень жизненной энергии. Обычному человеку требуется, по крайней мере, 1 г. Чтобы достичь этой величины, необходимо заполнить свою продуктовую корзину продуктами с высоким содержанием белка.

Продукты животного происхождения Многие из продуктов животного происхождения содержат весь набор незаменимых аминокислот. Как правило, в этих продуктах малое количество углеводов, но может различаться активированный уголь для похудения отзывы похудевших протеин для похудения жиров. В одном большом яйце содержится около 6 г. Однако, в яичном желтке много жиров, поэтому его лучше отделять от белков, чтобы уменьшить количество жира в рационе. Помимо белка, говядина является источником креатина и железа, которые помогают мышцам правильно функционировать. Куриные или индюшачьи грудки без кожи. Белое мясо курицы и индейки поставляет больше белка, чем другие части птицы, при минимальном содержании жиров, поэтому этот продукт должен присутствовать в вашем меню.

Молочные продукты Среди молочных продуктов много вариантов с различной жирностью. Кроме белковой составляющей, йогурт богат пробиотиками, которые помогут правильной работе кишечника. Выбирайте йогурт без добавок и сахара. Выбирайте твердый сыр с пониженным содержанием жира. Этот продукт является соевый протеин гречневая диета доктора ласкина похудения первосортного сывороточного протеина с биологической ценностью чуть меньше, чем в яйцах. Рыба содержит жир, но он оценивается как полезный для организма, благодаря наличию омега-3 жирных кислот.

Эта рыба хорошо переваривается организмом и содержит белок премиум-качества. Вы также получите вместе с тунцом набор витаминов группы В и мощную дозу антиоксиданта селена. Среди белых рыб палтус содержит оптимальное соотношение необходимых организму микроэлементов. Тихоокеанский палтус, как правило, более ценен биологически, чем атлантический палтус. Эта рыба содержит заметное количество белка в сочетании с мягким деликатным вкусом. Красная рыба достаточно жирная при высоком содержании белка. Тем не менее, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в ней, помогают бороться с жировыми накоплениями. Этот продукт содержит высококачественный протеин при минимальном количестве жиров и углеводов, соевый гречневая диета доктора ласкина для похудения также витамины группы В и железо.

Растительные продукты Растительные продукты наряду с белком включают весомое количество углеводов. Растительный белок предоставляет неполный спектр аминокислот, поэтому идеально использование таких продуктов в зеленый чай с имбирем и лимоном для похудения отзывы протеин для похудения гарнира к мясу или птице. Это отличный способ нарастить потребление белка, а также клетчатки и целого ряда жизненно важных минералов. Помимо белка, чечевица является источником железа, молибдена и фолиевой кислоты, необходимых для функционирования мышечных волокон. Здоровый продукт, который улучшает циркуляцию крови, снижает холестерин и контролирует уровень глюкозы в крови. Соя, фасоль и горох богаты белком, соя опережает по количеству протеина даже мясо. Добавляйте бобовые в супы, салаты и гарниры к мясным блюдам.

Соевый сыр является концентрированным источником всех белков, предоставляемых соей. Его можно добавлять в салаты, готовить на гриле или жарить вместе с яйцами. Этот цельнозерновой продукт в добавление к белку содержит железо, магний и марганец. Грецкий орех, кешью, миндаль наряду с большим содержанием белка богаты полезными жирами. Выбирайте несоленые орехи в небольшом количестве для перекуса или добавления в салат. Рейтинг продуктов с высоким соевый гречневая диета доктора ласкина для похудения белка Продукты в таблице упорядочены по содержанию белка на 100 граммов неприготовленного продукта.

При выборе обращайте внимание на количественное соотношение белков и жиров. В купе с правильной программой тренировки прирост массы не заставит себя ждать! Как определить тип телосложения и что с этим делать? Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни. Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Гречневая диета доктора ласкина протеин для похудения, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России. Как переносчик жирных кислот, он помогает им проникать в энергетические станции клеток — митохондрии. В них жирные кислоты сжигаются, а клетка получает энергию, которая расходуется организмом в зависимости от его нужд.

За счет этого карнитин не только участвует в производстве энергии и дает тем самым силы для тренировок и восстановления, но и предупреждает накопление жирных кислот за пределами клеток, способствуя сжиганию жира. Поскольку в условиях тяжелых нагрузок его запасы истощаются, рекомендуется восполнять запасы карнитина. Тем более, что среди спортивного питания он предлагается в различных формах: капсульные и порошковые формы, ALCAR, жидкий карнитин, готовые напитки, а также в составе спортивных и протеиновых батончиков. В то же время добавки на ее основе пользуются значительной популярностью благодаря своим жиросжигающим соевый протеин зеленый чай с имбирем и лимоном для похудения отзывы похудения. Снижение веса одновременно с увеличением энергии Суть работы карнитина заключается в захвате жировой клетки для дальнейшей ее транспортировки в митохондрии, где происходит ее окисление с выбросом энергии, ведь жировая клетка представляет собой отличный источник внутриклеточного топлива. Благодаря карнитину наш организм использует жиры, как для увеличения энергетического уровня, так и для содействия внутриклеточному развитию и росту.

Любые аэробные нагрузки увеличивают отдачу от применения карнитина, т. К продуктам питания, содержащим карнитин, относятся молочные продукты, авокадо, говядина и баранина. Похудение, как правило, подразумевает жесткую диету с минимальным содержанием жиров, а значит на такие продукты, как говядина и баранина, соевый диета без соли и сахара 14 дней меню для похудения быть наложено ограничение. Среди спортивного питания существуют добавки, прием которых не увеличивает калорийность дневного рациона. К ним и относятся добавки на основе карнитина. Одновременное наращивание мышечной массы и похудение с карнитином Карнитин является универсальной аминокислотой. Помимо того, что он способствует сжиганию жира, он помогает создать благоприятную среду для мышечного роста, поскольку препятствует производству большого количества гормона стресса кортизола после интенсивной тренировки. А также влияет на активность клеток в мозгу, отвечающих за производство тестостерона.

Посредством соевый активированный уголь для похудения отзывы похудевших для похудения метаболизма он помогает сжигать излишний вес и набирать чистую мышечную массу единовременно. Энергия, высвобождаемая в процессе окисления жиров, также тратится на синтез мышечного белка и построение новых мышечных волокон. Кроме того, организм способен использовать высвобождаемую энергию для повышения интенсивности тренировок, что также благотворно влияет на рост мышц. Страница не найдена Запрашиваемая Вами страница не найдена на сервере. Попробуйте начать поиск с первой страницы. Если ошибка будет повторяться, обратитесь к Вебмастеру. Правильное питание Правильным питанием как одним из самых важных элементов здорового образа жизни с каждым днем интересуются все больше людей. На нашем сайте есть даже отдельный курс по правильному питанию. Правильное и здоровое питание в наши дни уже не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни.

Все больше людей сегодня занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится насущной задачей для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В данном уроке мы расскажем об основных принципах правильного питания. Просьба отнестись к этим советам критически, так как в правильном питании нет строгих законов, а есть рекомендации, которые могут поддерживаться одними специалистами и критиковаться другими. В источниках редко можно встретить четкое и конкретное определение понятия здорового и правильного питания. Его идея гречневая диета доктора ласкина протеин для похудения пользе натуральной еды стала прогрессивной: Шелтон полагал, что природа позаботилась о нуждах человека в пище в полной мере, а значит, нашему организму необходимы только натуральные продукты. Шелтон также развивал диетологическую концепцию раздельного питания в книге «Правильное сочетание пищевых продуктов». Идея данной диеты в несовместимости некоторых пищевых продуктов при их одновременном употреблении. Например, автор утверждал, что нельзя комбинировать еду, богатую белками, с углеводосодержащими продуктами, сочетать молоко с другой пищей, а жиры с белками.

Также актуальными для правильного питания являются постулаты, изложенные в одной из самых популярных современных книг о здоровой пище «Китайское исследование». Это произведение написано известным специалистом Колином Кэмпбеллом, почетным профессором кафедры пищевой биохимии Корнелльского университета, обладателем премии Национального института здоровья США. Здоровое питание убережет ваш организм от преждевременного старения, поможет избежать многих заболеваний сердечнососудистой системы, некоторых видов рака, болезней пищеварительного тракта, диабета, гипертонии. Кроме того, есть определенный перечень продуктов, которые способствуют улучшению умственной деятельности, гречневая диета доктора ласкина протеин для похудения них читайте в данной статье. В здоровом питании компромиссам не место. От газировки, чипсов, майонеза и других вредных продуктов нужно отказаться. Употреблять сладкое можно и даже нужно, но не постоянно и не все подряд. Запеченная, тушеная и вареная еда полезнее, чем жареная и копченая.

С развитием Интернета в сети появилось огромное количество различных блогов и сайтов, содержащих информацию о здоровом питании и дающих рекомендации по улучшению фигуры. Однако не стоит забывать, что авторами блогов не всегда становятся профессионалы, действительно знающие свое дело. Пищевая пирамида Итак, основой здорового образа жизни является правильное питание, которое зависит от потребляемой нами пищи. По содержанию различных питательных элементов и витаминов, все продукты можно разделить на группы, которые позволят составить оптимальный рацион в течение дня. Опираясь на принципы правильного питания, специалисты Гарвардской школы общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта разработали универсальную схему питания человека в течение дня пищевую пирамиду. Продукты, расположенные в нижней части пирамиды, рекомендуется употреблять в пищу как можно чаще, а продукты из верхней части следует употреблять в ограниченных количествах или вовсе исключить из своего рациона. Хлеб из цельных злаков, овсяные хлопья, рис и макаронные изделия Это основа здорового питания. Соевый протеин активированный уголь для похудения отзывы похудевших похудения продукты обеспечивают организм сложными углеводами, важным источником энергии.

Цельнозерновая пища богата витаминами группы В, минералами и клетчаткой, необходимыми каждому человеку. Вопреки распространенному мнению, эти продукты не приводят к набору веса, если не добавлять к ним сливочное масло, сыр или соусы. Овощи Овощи обеспечивают нас витаминами, являются отличным источником белка, кроме того, они не богаты жирами. Овощные соки тоже очень полезны для организма. Это низкокалорийные продукты, практически не содержащие жиров. Фрукты полезны в любом виде: свежем, замороженном, консервированном, сушеном, а также в виде сока, за исключением сильно подслащенных нектаров и сиропов на диета без соли и сахара 14 дней меню протеин для похудения основе. Мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца и орехи Животные продукты являются отличным источником белка, железа, цинка и витаминов группы В, так же как фасоль, орехи и семена. Миндаль является хорошим источником витамина Е.

Молоко, кефир, сыр, йогурт Молочные продукты незаменимые источники кальция. Они также обеспечивают организм белками и витамином B12. Для употребления в пищу следует выбирать нежирные сорта молочных продуктов, соевый протеин японская диета меню таблица похудения в них содержится минимум холестерина, насыщенных жиров и, конечно же, калорий. Жиры, масла и сладости Эти продукты высококалорийны и очень питательны. Ими не следует злоупотреблять, но и полностью отказываться не стоит. Продукты, содержащие патоку, могут быть полезны как источник железа.

Варианты дневного рациона в соответствии с пищевой пирамидой Из названных групп продуктов можно приготовить множество различных блюд. Обед: два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном. Ужин: соевый гречневая диета доктора ласкина для похудения овощи с тостом, стакан воды с лимоном. Обед: порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт. Ужин: 150 г обезжиренного творога, маленький фрукт, стакан воды. Стоит отметить, что такой рацион обеспечивает потребности среднего человека в пище.

Для тех, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу меню должно быть скорректировано в соответствии с индивидуальными особенностями организма и поставленной целью. Здоровое питание и похудение Желание похудеть заставляет многих людей обратиться к правильному питанию, поскольку основной причиной ожирения является употребление нездоровой еды, фаст-фуда и большого количества сладкого. Путь к красивому здоровому телу лежит через построение правильного рациона и режима питания. В поисках оптимальной для себя программы похудения не стоит сразу отправляться в Интернет и изучать «революционные методики», позволяющие похудеть без малейших усилий и пищевых ограничений. Следует с осторожностью относиться ко всем предлагаемым в сети методикам, поскольку довольно часто они составлены людьми, не имеющими профессионального образования в сфере диетологии, и не могут гарантировать положительный результат. Любой диетолог с уверенностью скажет вам, что похудеть можно, уменьшив количество калорий, потребляемых человеком в сутки. Минимальным количеством единиц энергии, необходимым организму взрослого человека соевый зеленый чай с имбирем и лимоном для похудения отзывы для похудения, считается 1200 ккал.

После того как вы определите, какое количество калорий в день нужно для поддержания существующего веса, легко можно посчитать сколько калорий нужно и для похудения. Важно понимать, что диета для похудения без занятий спортом быстрого результата не принесет. Ускорить процесс, предварительно выведя формулу количества калорий с учетом физических нагрузок, разумеется, и, рассчитав дневной рацион от нее, можно только занимаясь специальными упражнениями. О них вы узнаете в следующем уроке. Подбирая диету, лучше всего проконсультироваться с врачом-специалистом или, по крайней мере, остановить свой выбор на известной программе, эффективность которой уже проверялась другими людьми. К большинству низкоуглеводных диет нужно подходить взвешенно. Соевый протеин зеленый чай с имбирем и лимоном для похудения отзывы похудения различать быстрые и медленные углеводы, при этом нельзя полностью отказываться от одних и заменять их другими.

Взвешенно следует относиться и к экспресс-диетам, которые позволяют похудеть за короткий период времени. Полезные продукты для худеющих, позволяющие поддерживать в организме баланс витаминов и минералов: яблоки, брокколи, лесные ягоды, гранатовый сок, фасоль, чеснок, орехи. Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком. Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика. Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей со столовой ложкой масла. Ужин: отварная брокколи, тушеная куриная грудка. Правильное питание для роста мышц Здоровое питание так же важно для набора мышечной массы, как и физические соевый гречневая диета доктора ласкина для похудения. Пища выполняет функцию строительного материала, из которого организм берет все, что ему нужно для мышц. В случае с набором мышечной массы работает тот же принцип что и с похудением, только в обратном порядке.

Если вы хотите набирать вес, нужно больше потреблять калорий, чем тратится в день вашим организмом. При этом следует избегать большого количества быстрых углеводов и жиров, которые в отличие от белка, непосредственно не участвуют в процессе создания мышечной ткани и могут накапливаться в организме, создавая лишнюю жировую прослойку. Если вы активно занимаетесь спортом, то на завтрак и обед важно получать достаточное количество углеводов, ведь именно они обеспечивают нас энергией, которая нужна для интенсивных тренировок. Но главная роль в росте мышц отводится белкам. 2 г белка на каждый килограмм массы тела. 5-6 раз в день каждые 3 часа, порции средние. Что нужно знать о правильном питании для роста мышц? Мышцы растут, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой за день энергии. Если вы следуете правилам и все делаете верно, но мышцы соевый гречневая диета доктора ласкина для похудения растут, увеличьте потребление углеводов за завтраком и после тренировки на 40-50 г.

Не паникуйте в период остановки роста мышц. После нескольких недель прогресса может наступить стагнация, а через неделю-две рост начнется снова. Курение и злоупотребление алкоголем недопустимы, не только если вы занимаетесь спортом, но и не соотносятся со здоровым образом жизни в целом. Один грамм белка содержит 4 ккал. Углеводы содержат 4 ккал на грамм. Главные источники углеводов: овес, картофель, ямс, рис, макаронные изделия, сахар, фрукты, овощи, хлеб, фруктовые соки, молоко, печенье, шоколад, кукуруза, зерновые. Жиры содержат 9 ккал на грамм. Соевый гречневая диета доктора ласкина для похудения источники жиров: масло, жирное мясо, жирная рыба, яичные желтки, соусы, молочный жир, сыр, печенье, картофель, орехи, оливки, шоколад.

Животные жиры вреднее для организма, в первую очередь для сердечнососудистой системы, чем растительные. Топ 10 продуктов для набора мышечной массы: творог, овсянка, гречка, куриная грудка, филе индейки, лосось, тунец, говядина, яйца, рыбий жир. Подробнее об этих продуктах читайте в статье нашего блога. Первый завтрак: 2 цельных яйца, 7 яичных белков, 1 булочка, 3 ч. Второй завтрак: 150 г порезанных отварных грудок без кожи, 1 кусочек обезжиренного сыра, 4 ст. 2 луковицы, 3-4 томата, 2 пресные лепешки. Второй обед: 150 г куриных грудок на гриле, 240 г отварного картофеля, 2 яблочная диета отзывы фото протеин для похудения. Первый ужин: 500 г обезжиренного молока, 2 мерных ложки сывороточного протеина, 3 ст.

Второй ужин: 240 г отварной рыбы, 240 г отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови. Питьевой режим Питьевой режим является важным элементом здорового образа жизни. Вода регулирует водно-солевой баланс в организме, температуру тела, служит основой для строения новых клеток крови, нормальной работы связок и суставов, почек. Соевый протеин активированный уголь для похудения отзывы похудевших похудения достаточного количества воды позволяет контролировать аппетит. Встречаются рекомендации к диетам, согласно которым нужно выпивать не больше 1 л воды в день. Ни в коем случае следовать таким диетам нельзя. 5 кг за неделю, но организм будет обезвожен, что скажется на самочувствии и функциональности.

Стоит начать снова пить, когда хочется, и вес вернется. Помните, норма воды для взрослого человека в день составляет 2-2,5 литра, разделенные на равные соевый протеин гречневая диета доктора ласкина похудения через одинаковое количество времени. Важно пить нужное количество воды тем, кто занимается спортом. Полезная информация Ниже мы собрали некоторые полезные ссылки, которые пригодятся всем, кто интересуется здоровым питанием, диетами для похудения и роста мышц. Детальная и удобная таблица калорийности отдельных продуктов и готовых блюд с указанием количества белков, жиров и углеводов и анализатор рецептов на содержание биологически значимых элементов питания. Проверьте свои знания Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время.

Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а гречневая диета доктора ласкина протеин для похудения перемешиваются. Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать. Иногда в жиросжигательные комплексы входят опасные для здоровья ингредиенты: кофеин, экстракт эфедрина, герань, поэтому нужно быть очень осторожным, что бы не навредить своему здоровью. Свободно продается и в аптеках, и даже входит в состав многих препаратов для детей. Нужно помнить, главное, что подбор препарата для снижения веса строго индивидуально, нужно учитывать не только состав препарата, а и проблемы со здоровьем. Также сами препараты не работаю без нужной комбинации: занятием спорта и диетой.